ćwiczenia na wzrost

[...] skorzystaj z własnych doświadczeń- one są najcenniejsze! W kwestii treningu polecam serie pdwójnie, a nawet potrójnie łaczone. Jeśli masz problem z kolanem, wybieraj ćwiczenia izolowane. Niewielki ciężar,ale dobra technika i właściwe metody tren. Mogą zaskakująco wpłynąć na kształt mięśni nóg. Może podasz swoje wymiary (obwody), również [...]

Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]

[...] najszybciej chudniesz :plecy, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę 5-6 w tygodniu około godziny dziennie rożne takie programy z netu. Staram się na zmianę ćwiczenia cardio takie interwałowe z takimi nie wiem czy można to nazwać siłowymi Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad :gotowane lub pieczone mięso z [...]

[...] Czy może nieodpowiedni trening na siłowni? dieta i trening to dwa klucze do sukcesu. nie widziałam Twojego treningu, musisz mi napisać jak on wygląda pod kątem jakie ćwiczenia wykonujesz dokładnie w tych 4 powtórzeniach. czasem ćwiczymy i mamy tak "Stonowane" tętno, że tylko się namachamy bez palenia tłuszczu Nie obliczanie kalorii w [...]

Organizowanie zawodow dla ludzi w takim wieku jest nie porozumieniem.Zastanow sie gdyby doszlo do jakiegos wypadku,ostrej kontuzji jak to by mialo oddzwiek w mediach i jak zaszkodzilo by to Strong Manom. A wogole targanie wielkich ciezarow przez 15latkow bez uksztaltowanej tkanki kostnej jest krzywdzace dla ich zdrowia.Moim zdaniem na ta [...]

Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 101cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

Do wiadroman: kierowalem sie tymi wskazowkami ktore znalazlem na forum, oczywiscie jest wiele roznych opinii i szkol, a laikowi ciezko wylapac ktore sa dobre a ktore pochodza od "znafcow" tematu. Mozna dostac metliku czytajac to wszystko ale staralem sie wybrac to co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z [...]

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

A co masz na mysli mowiac "pocwiczysz" Mam wykonywac cwiczenia silowe czy sie rozciagac ? We wsi powiadaja ze cwiczenia silowe wlasnie hamuja wzrost ale czytalem artykul na tym forum ze wlasnie nie, to jak to jest ?

[...] c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (8-12,8-12,8-12,8-12) d) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25)

[...] 0-8-1 reszta w węglach i daj do oceny, Trenowałeś coś wcześniej czy jesteś zupełnie świeżak? Trening masz ogarnięty jakoś? Czy kontuzja umożliwia Ci robienie wszystkich ćwiczeń np przysiadów? Pomyśl jakie ćwiczenia cardio chcesz/możesz robić itd. generalnie dieta to 70% sukcesu, trening 25%, a wisienka na torcie to BCAA i inne środki placebo ;-D

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT 3xtyg różne modyfikacje, w zasadzie od początku ćwiczenia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - skakanka 15 minut, ćwiczenia z internetu 15-20 minut, tabata, powtórzenia z kettlem (8kg) podstawowych ćwiczeń. Kondycja - BRAK ZDJĘCIA Wstydzę się wstawiać zdjęcia, postaram się dodać je jak [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

Patrzac na Twoj wzrost i wage... Masz niedowagage Kolego :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog [...]

Ta akieta w postach cos jest do niczego. Wypelnialem razem z postem. Wiec bedzie manual :) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 -109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzylem ostatnio -udo: nie mierzylem ostatno -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8+ 6. DIETA: deficyt -400kcal -białko: 2.5 g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I [...]

[...] , bo bez względu na to jak się nastawisz na trening to i tak podświadomie bedziesz zamiast dawać z siebie wszystkiego oszczędzał się i rozkładał siły na wszystkie ćwiczenia - a to nie daje nic dlatego własnie taki trening ci napisałem krótki i intensywny - właśnie taki trenig sprzyja wydzielaniu testosteronu który odpowiada za wzrost [...]

[...] : własne ławka, sztangi, sztangielki, drążek + atlas Dieta : B/T/W 1,8/1,7/2,5 Przeciwskazania medyczne : n.d Zażywane suplementy : n.d Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia bazujące na masie własnego ciała (w 2013) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - ? MC - [...]